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【运动达人】5公里跑指南:超45分钟完赛必须及时补水

2019-04-25

【运动达人】5公里跑指南:超45分钟完赛必须及时补水

5公里对于大多数跑者来说,并不是一个很长的距离,完成一次跑步也不会出太多汗。那么,问题来了,跑5km期间是否有必要补充水分呢?

【运动达人】5公里跑指南:超45分钟完赛必须及时补水

对于比赛来说,一切物品都准备齐全是十分必要的,水当然也不例外。不过,在理想的条件下,大部分跑者在3英里(约4.8公里)之内是不需要补水或者运动饮料的。但是,这得取决于很多因素,包括天气、道路情况、跑者体内的水分储存量、多种健康条件、比赛用时等。所以,即使是短途的比赛,也需要提供水和运动饮料,以确保每一位参赛者的安全。

比赛耗时越长的选手,越需要补充水分。如果17-20分钟你完成了5km,那可能不需要补水。但如果耗时45-60分钟,补水就是必须的。比赛前要确保体内含充足的水分和营养,所以比赛之前的一段时间内,要多补充流体,像水、运动饮料、果汁、茶或者咖啡。

尿液的颜色能很好的反映出体内的含水量。如果尿液是淡黄色,说明体内不缺水分。如果是深黄色,就需要摄入水分了。如果非常清澈,那就需要补充一些电解质或者运动饮料。但是,喝太多的水也不好。会让你的腹部产生涨感,甚至会导致低钠血症。

如果是跑5km的比赛,可以在赛前两三个小时喝16盎司的水,约0.45公斤。这会给你的身体腾出时间来处理额外的流体,比赛开始前可以去一趟厕所。即将开始比赛时,可以喝几口水,尤其是在天气热的时候。

如果比赛途中渴了怎么办?喝水!到补给站补充水分或者运动饮料,最好在路边喝,防止和其他人发生碰撞。研究已经表明,运动饮料可以为身体提供电解质,为肌肉提供额外的能量来源。但是,运动饮料并不适合耗时90分以内的比赛。


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