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快速锻炼减肥方法有什么呢?

2019-08-14
文章导读

你还在看着别人的苗条身材而羡慕吗?你还在面对橱窗中的漂亮衣服望洋兴叹吗?你还在为自己臃肿的身材而苦恼不已吗?其实不用羡慕别人,不用恼恨自己,更不用只是面对漂亮衣服。如果能够每天坚持下文中介绍的七步健身法,就可以让你快速的减肥,橱窗的漂亮衣服可以任你选择。

快速锻炼减肥方法有什么呢?

Step1:两腿直立,挺胸收腹。两手正握水瓶,水平置于胸前,然后持铃向上举起,直到手向上完全伸直。静止3-5秒钟,再直臂慢慢放下还原。

Step2:两脚自然开立下蹲成马步,两手握水瓶,下垂于身体两侧,然后直臂向侧上方举起,直到双臂向上完全伸直,在齐肩和最高点都停留3-5秒。

Step3:两足开立,向前屈体90度,两手握水瓶手臂直垂肩下。然后直臂从前平举起哑铃,直到与地面平行,静止3-5秒钟,再还原。

Step4:两脚自然开立下蹲成马步,两手反握水瓶,置于身侧。然后将杠铃尽量向后上方抬起,静止3-5秒钟后还原。

Step5:坐凳子上,小腿垂直地面,两脚勾住水瓶,小腿与大腿成90度角。然后伸直膝关节,使小腿向上挺直。静止3-5秒钟后还原。

Step6:俯卧于地或垫,两脚踝托住水瓶,然后尽力把小腿向后抬起到最高点,静止3-秒后还原。注意双腿要一直保持并拢直立。

Step7:平卧在地上。两膝弯屈,抬起小腿,勿使下降,两手抱头。在保持小腿不下放的姿势中,尽力把上体向前卷缩,尽力抬高。

这七步运动中,水瓶的重量可以根据自己训练的程度来进行实时的调整,在锻炼的时候还需要注意配合上呼吸,这样才可以让脂肪消耗的更快一些。这种运动虽然有效,但是需要长时间的坚持,所以想要减肥的人,一定要注意坚持不懈,这样才会成功。


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